posy23
صـــاحـــــــــــبة المــــنــتــدى
بـــــلـــــدي : 
مزاجــك ايــه : 
الجــــنــــس : 
الهـــــوايـــة : 
الــــعـــمـــل : 
العــــــمـــــر : 37
المساهمات : 576
النـــــقــــاط : 1041
 |  موضوع: تمــــــــــــــــارين لتخسيس البطن  الإثنين يونيو 28, 2010 8:36 pm | |
|
جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن
شوفوها وجربوها ما حتندموا انا مجربه كل التمارين وفعلا ممتازة بس السر انك تستمري.
قبل ما ارفق الصور في عندي نصيحه لكل واحده بتعاني من بطنها سواء انتفاخ مؤقت او دائم انها تعمل التمرين التالي
انا دايما بعمله
وهو بصراحه من افضل التمارين ولا بياخد وقت كبير ولا مجهود وبتقدري تكرريه اكتر من مرة فى اليوم ممكن تعمليه وانتي واقفه ممكن وانتي قاعده المهم تعمليه بطريقه صحيحه.
يالا نبدأ:
اولاً:بتحطي ايديكي على خصرك
ثانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك بقدر الإمكان.
ثالثا:لما تشفطي بطنك بتضغطي عليها للداخل بأصابع ايديكي
ضعط قوي ( بس مو تفعصي بطنك )المهم،، بتصيري تنتفخي زفير وتشفطي بطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل يعني زفير مقابله شفط وضغط على البطن بالأصابع (بتكرري التمرين من 10-20 مره).وإذا حبيتي تعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافيش مشكله. وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هذا التمرين
كتييير ممتاز(والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعة)(قومى بعمل التمرين مثل الصوره مرات لكل رجل)
(2)
(قومى بالعد اللى تقدرى عليه من 30 - 50) (قومى بعمل مرات لكل جهه
تكرريه اكتر من مرة فى اليوم ممكن تعمليه وانتي واقفه ممكن وانتي قاعده المهم تعمليه بطريقه صحيحه تشفطي بطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل يعني زفير مقابله شفط ملاحظه(يفضل ان التمارين تكون 8 مرات لكل جهه)
***استمروا فى التمارين يارب تكونوا استمتعتم واكون عند حسن ظنكم موفقين انشاء الله*** | |
|
siham
كتكوت مبدع
بـــــلـــــدي : 
مزاجــك ايــه : 
الجــــنــــس :
الهـــــوايـــة :
عرفتنا منين : من صديق
المساهمات : 79
النـــــقــــاط : 159
| | موضوع: رد: تمــــــــــــــــارين لتخسيس البطن الخميس يوليو 15, 2010 5:48 pm | |
| موضوعك جميل ولاكن هل يمكنك مساعدتي عند كتابة موضوع لا أستطيع إلصاق الصور | |
|
